Weight loss formula does not hurt health.

มุมออกกำลังกาย

สูตรลดน้ำหนักแบบไม่ทำร้ายสุขภาพ เหมาะสำหรับสายรักสุขภาพ

คนที่รู้สึกตนเองมีน้ำหนักเกินมาตรฐานจำนวนไม่น้อยต่างต้องการทำให้ตนเองมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วยกันทั้งนั้น แต่ใช่ว่าการลดน้ำหนักมันเป็นเรื่องง่ายด้วยปัจจัยรอบด้านที่คอยเข้ามาตลอดส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จอย่างที่ควรจะเป็นเสียที การมีสูตรลดน้ำหนักดีๆ แบบไม่ทำร้ายสุขภาพจึงเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ เพราะบางคนลดน้ำหนักแบบเอาเป็นเอาตายจนสุขภาพทรุดโทรม ลองมาดูว่ามีวิธีการดีๆ แบบใดบ้าง สูตรลดน้ำหนักแบบไม่ทำร้ายตัวเองสำหรับคนรักสุขภาพ ทานอาหารในปริมาณน้อยและเน้นอาหารที่มีประโยชน์ – สูตรแรกของการลดน้ำหนักต้องเริ่มจากการทานอาหารที่เหมาะกับร่างกายเสียก่อน โดยอาหารประเภทผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันคืออาหารหลักที่ควรค่าสำหรับคนลดน้ำหนัก แถมยังไม่ทำลายสุขภาพ ไม่ฝืนความหิวของร่างกายอีกด้วย สิ่งที่ควรงดโดยเด็ดขาดก็คือของมันๆ ทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นของทอด, หนังสัตว์มันๆ , ของหวานจัด, ของมันจัด, อาหารรสเค็ม หากงดสิ่งเหล่านี้ได้บวกกับทานสิ่งที่บอกไปยังไงก็ลดแน่นอน ออกกำลังกายตามสูตรที่เหมาะสม – การออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานออกไปอย่างเต็มที่คือควรให้ร่างกายได้ขยับอย่างน้อย 45-60 นาที เพราะช่วง 30 นาทีแรกเหงื่อที่ขับออกมาตามร่างกายยังเป็นพวกน้ำแต่หลังจากนั้นจะเป็นไขมันส่วนเกินที่ขับออกมาทางเหงื่อช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานออกอย่างเต็มที่ ควรออกทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 วันจะดีมาก งดทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น – ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตามหลัง… Read More

มุมออกกำลังกาย

กินคลีนเพื่อสุขภาพกินอย่างไรให้ถูกวิธี

การรักษาสุขภาพด้วยวิธีการต่างๆ เป็นเรื่องดี อย่างการกินคลีนเองก็เป็นแนวทางหนึ่งสำหรับคนที่ต้องการสร้างสุขภาพของตนเองให้แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่เชื่อเหลือเกินว่าหลายคนยังคงไม่ค่อยเข้าใจกับเรื่องการกินคลีนเท่าไหร่นักรวมไปถึงมุมมองของการกินคลีนให้ถูกวิธีว่าควรทำอย่างไรบ้าง ดังนั้นลองมาดูว่าการกินคลีนที่ถูกวิธีต้องทำอย่างไรเพื่อให้สุขภาพของเราแข็งแรงอย่างที่ตั้งใจเอาไว้รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน วิธีกินคลีนเพื่อสุขภาพให้ถูกหลัก เพิ่มการกินผักและผลไม้เข้าไปให้มากกว่าเดิม – การกินคลีนที่หลายคนยังเข้าใจผิดก็คือให้งดอาหารประเภทแป้ง เนื้อสัตว์ต่างๆ ออกให้หมด แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายของเรายังคงต้องการพลังงานจากสิ่งเหล่านั้นอยู่เพียงแค่การกินคลีนเราก็ทานอย่างเหมาะสม ไม่เยอะเกินไปแล้วใช้การทานผัก ผลไม้ ให้เยอะขึ้นเท่านั้นเองเป็นหลักการกินคลีนเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้ ลดเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ – ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำหวาน ชา กาแฟ และอีกมากมายที่ไม่ได้มีคุณค่าต่อสุขภาพ หากเป็นไปได้ให้ค่อยๆ ลดเครื่องดื่มเหล่านี้ลงจากสมมุติเคยดื่มกาแฟทุกเช้าอาจเหลือแค่สัปดาห์ละ 1-2 วัน แล้วถ้าหากต่อไปเรื่อยๆ งดได้จะยิ่งทำให้สุขภาพดีมากขึ้นไปอีก อย่าลืมความหวานที่แฝงมาในอาหาร – อาหารหลายๆ ชนิดที่เราเห็นว่าไม่น่าจะมีน้ำตาลแต่จริงๆ แล้วมันแฝงไปด้วยน้ำตาลที่คาดไม่ถึงเยอะโดยเฉพาะพวกน้ำผลไม้สำเร็จรูปทั้งหลาย หากต้องการดื่มน้ำผลไม้แนะนำว่าให้ทานจากผลไม้สดๆ จะได้คุณประโยชน์มากกว่าเยอะที่สำคัญน้ำตาลน้อยกว่าเพราะไม่มีการปรุงแต่งรสชาติใดๆ ทั้งสิ้น นอกจากนี้ยังรวมไปถึงผลไม้หวานจัดหลายๆ… Read More

How to eat healthy
5 techniques to eat clean to see the best results.

มุมออกกำลังกาย

5 เทคนิคกินคลีนยังไงให้เห็นผลดีที่สุด

การกินคลีนเป็นการกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง ด้วยร่างกายของคนเราการกินอาหารคือสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแต่ในทางกลับกันหากกินอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายก็ย่อมส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือเรื่องของอาการเจ็บป่วยขึ้นได้ ดังนั้นการกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพเองก็ต้องรู้เทคนิคการกินให้ถูกหลักด้วย เพราะเชื่อว่าหลายคนยังคงเข้าใจอะไรผิดๆ เกี่ยวกับการกินอาหารคลีนอยู่ไม่น้อยเหมือนกัน 5 เทคนิคการกินคลีนเพื่อสุขภาพให้ได้ผล พยายามอย่ากินเมนูเดิมๆ – ส่วนใหญ่คนที่กินคลีนมักจะเป็นคนที่ซื้อวัตถุดิบมาทำเอง ซึ่งวัตถุดิบหลักๆ ก็มักจะไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงมาก เช่น ผัก อกไก่ เป็นต้น แต่การกินเมนูซ้ำๆ เดิมๆ ทุกวันนอกจากจะทำให้เกิดความเบื่อจนเริ่มไม่อยากกินคลีนแล้วร่างกายยังได้สารอาหารไม่ครบถ้วนอีกต่างหาก การกินคลีนคือการกินให้ครบ 5 หมู่ – หลายคนมักเข้าใจว่าการกินคลีนก็คือการกินแต่พวกผักกับผลไม้ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการกินคลีนที่ถูกต้องจำเป็นต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เลือกกินในปริมาณที่เหมาะสม เน้นผักกับผลไม้เยอะๆ ส่วนสารอาหารประเภทอื่นก็กินให้ถูกหลัก เช่น โปรตีนจากอกไก่ไม่ติดหนัง คาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้อง ไขมันจากน้ำมันพืชนิดหน่อย เป็นต้น น้ำมันมะกอกไม่ใช่เพียงสิ่งเดียวที่ต้องการ – น้ำมันมะกอกมักเป็นน้ำมันที่คนกินคลีนนิยมนำมาใช้ปรุงอาหารเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการ มีไขมันดี แต่รู้หรือไม่ว่าหากใช้น้ำมันมะกอกทอดของนานๆ หรือผัดอะไรนานๆ… Read More

มุมโชว์ภาพ

ถ่ายภาพอย่างไรให้ดูขาเรียว

สาวๆ บางคนมีรูปร่างที่เล็กทำให้เวลาถ่ายรูปออกมาทีไรขาดูสั้น ไม่เรียวยาวเหมือนเวลาที่ดาราเค้าถ่ายแบบกันเลย แอพพลิเคชั่นก็ไม่อยากพึ่งเท่าไหร่ เพราะเดี๋ยวออกมาไม่เนียนเหมือนรูปจริงๆ บ้านเบี้ยวอีกต่างหาก วันนี้เรามีเคล็ดลับเทคนิคดีๆ มาบอกต่อ ต้องยืนท่าไหน โพสต์ยังไงให้ขาออกมาดูเรียวยาวเหมือนเหล่าดารากันค่ะ 1.งานจิกเท้าต้องมา ให้ลองยื่นขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาเพียงเล็กน้อย จิกปลายเท้าไว้นิดๆ โดยจะพอยท์ไว้ด้านหน้า หรือถ้าไม่ถนัดยืนแบบไขว้ขาก็ได้ค่ะ การถ่ายรูปมุมนี้จะช่วยทำให้ขาของคุณดูยาวกว่าเดิมมากทีเดียว 2. นั่งเหยียดขาข้าง ชันเข่าข้าง ท่านี้เป็นท่าหากินของดาราหลายๆ คนเลยค่ะ วิธีการคือ จะต้องนั่งเอียงตัวทำมุมประมาณ 45 องศา แล้วเหยียด ขาข้างหนึ่ง ส่วนขาอีกข้างชันขึ้น พร้อมกับจิกปลายเท้าเล็กน้อย หรือจะนั่งแบบไขว่ห้างก็ได้ถ้าไม่ถนัด สำหรับท่านี้นอกจากจะทำให้ขาดูเรียวยาวแล้วยังช่วยเพิ่มความเซ็กซี่เป็นอีกเท่าตัว 3.ยืนยกขาข้างหนึ่ง ท่านี้โพสต์ง่ายสุดๆ ถึงจะง่ายแต่เวลาถ่ายรูปก็ช่วยทำให้ขาดูเรียวยาวได้มากเลยทีเดียว โดยท่านี้คือให้ยืนพิงเสา ผนังหรือจะหาที่จับก็ได้ จากนั้นให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง แค่นี้เอง ง่ายไหมล่ะคะ แต่รับรองเลยว่าถ่ายออกมาสวยเป๊ะทุกมุม… Read More

How to take photos do not look fat.

มุมโชว์ภาพ

วิธีถ่ายภาพให้ดูอ้วนน้อยที่สุด

สำหรับสาวๆ เจ้าเนื้อบางคน หรือบางคนก็ไม่ได้มีเนื้อส่วนเกินเยอะเท่าไหร่นัก แต่ทำไมเวลาถ่ายรูปที่ไรถึงออกมาดูอ้วนกว่าความเป็นจริงอย่างนี้ วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ มาช่วยแก้ไขปัญหาข้อนี้กันค่ะ จะมีเทคนิคอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย 1. ยืนเป็นรูปตัวS การโพสท่าเป็นรูปตัว S จะทำให้คุณดูเพรียวกว่าการยืนตรง ตัวแข็งทื่อ เป็นท่อนไม้ ทำร่างกายให้สบายๆ หากต้องการทำท่าล้วงกระเป๋า ควรเอาเฉพาะนิ้วโป้งสอดเข้าไปในกระเป๋ากางเกง หรือ กระเป๋าเสื้อ เท่านั้น จะดูดีกว่า เอาทั้งมือสอดเข้าไป 2. หุ่นเพรียวด้วยมุมเฉียง ถ้าอยากให้รูปของคุณดูมีเคิร์ฟมากขึ้น ควรจะเบี่ยงไหล่ออกไปเล็กน้อย หันมุมเฉียง45 องศา ใส่กล้อง เป็นการหลบมุมอ้วนที่ดี 3. เทไหล่เสมอ การถ่ายรูปแบบมุมเทไหล่นี้จะช่วยทำให้ช่วงคอดูยาวขึ้น แถมดูไม่อึดอัดจนเกินไป ข้อสำคัญอีกข้อคือ ถ้าคุณโพสท่ากอดอก ห้ามซุกมือซ่อนเด็ดขาด แต่ให้โชว์นิ้วทั้ง 2 ข้างบนแขนเหนือข้อศอก… Read More

มุมออกกำลังกาย

วิธีการลดต้นขาสำหรับสาวขาใหญ่ ให้ได้ผลทันตาเห็น

ปัญหาโลกแตกอย่างปัญหาขาใหญ่ เป็นเรื่องกวนใจสาวๆ หลายต่อหลายคน เพราะอยากจะใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจในเรียวขาของตนเองเลย วันนี้เราจะมาแนะนำถึงวิธีในการลดต้นขาที่มีประสิทธิภาพกัน 1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสม รับประทานผักและผลไม้ทุกวัน หลีกเลี่ยง ข้าวขัดสี , ขนมปัง , เค้ก , น้ำอัดลม , ของทอด , อาหารไขมันสูง ถั่ว และชีสทานได้แต่ต้องพอดีไม่มากเกินไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายของเรา 2.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการทำให้ขาของเรา เรียวเล็ก ฟิตแอนด์เฟิร์ม ส่วนท่าบริหารลดต้นขาก็มีหลายท่าด้วยกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อาจจะเห็นผลช้า แต่สิ่งที่คุณจะได้กลับมาคือ เซลลูไลท์จะหายไป ต้นขาจะกระชับแข็งแรงขึ้น อย่างค่อยเป็นค่อยไป ท่าออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา 1. การเดิน เป็นวิธีง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่ หลังกลับบ้านจากที่ทำงานก็ทำได้ แถมยังช่วยประหยัดค่าวินมอเตอร์ไซค์ด้วยนะ… Read More

awsdc-muon-dui-thon
Photography techniques

มุมโชว์ภาพ

6 เทคนิคการถ่ายรูปวิวทิวทัศน์สวยๆ สำหรับช่างภาพใหม่

เชื่อได้ว่าคนที่รักการท่องเที่ยวนอกจากจะเก็บภาพไว้ในความทรงจำแล้ว คงอยากที่จะถ่ายภาพเก็บไว้เป็น Collection ส่วนตัว แต่ทำอย่างไรก็ถ่ายออกมาได้สวยไม่สมใจเสียที แทนที่จะได้ภาพวิวสวยๆกลับกลายเป็นภาพทุ่งหญ้ารกๆ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำเทคนิคง่ายที่จะช่วยให้คุณถ่ายรูปภาพวิว แม่น้ำ ภูเขา ได้ออกมาเสมือนของจริงมาดูกันคะ

มุมออกกำลังกาย

อยากสะโพกสวยเข้าที่ต้องทำตาม 6 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์ม

สิ่งหนึ่งที่จะคอยกวนใจสาวๆตลอดเวลานั่นคือการมีสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ ขาใหญ่ เพราะเวลาที่ใส่เสื้อผ้าแต่ละทีเนื้อปลิ้นออกมาดูไม่น่ามอง ที่ร้ายกาจสุดๆก็คือเดินไปไหนมีแต่คนมองน่าอายยิ่งกว่าอะไร ดังนั้นถึงเวลาแล้วคะที่สาวๆควรหันมาใส่ใจรูปร่างตัวเองด้วยการบริหารร่างกายท่าต่างๆที่เรานำมาฝากกัน เป็นเทคนิคการลดสะโพกแบบง่ายๆที่รับรองว่าถ้าสาวๆทำตามอย่างสม่ำเสมอ สะโพกที่อวบแน่น จะกระชับและล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ

Hip fit and firmware
six pack-new

มุมออกกำลังกาย

สร้างซิกแพคหน้าท้องแบบนิวนิวง่ายๆ เพียง 5 ขั้นตอน

สิ่งที่ผู้ชายหรือผู้หญิงสายเฮลท์ตี้ต้องการและมีความปรารถนามากที่สุดคงไม่พ้นการมีกล้ามท้องเป็นลอนๆเวลาใครเห็นจะต้องหันมามองจนเหลียวหลัง แต่ก็อย่างที่ทราบกันล่ะว่าการจะได้ซิกแพคมาไม่ใช่เรื่องง่ายๆต้องแลกด้วยอะไรหลายๆอย่าง แต่ไม่ต้องห่วงเพราะวันนี้เรามีเส้นทางลัดสู่ซิกแพคมาฝากกันคะ รับรองว่าเห็นผลชัวร์ๆ

มุมออกกำลังกาย

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้นิวนิวลดความอ้วนได้คือ การนับแคลอรี่

ใครๆก็ทราบกันดีว่าวิธีการลดน้ำหนัดที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังกาย แต่ยังมีอีกวิธหนึ่งที่ทำควบคู่กันไปจะเห็นผลดียิ่งขึ้นนั่นก็คือการนับแคลอรี่ เพราะจะทำให้เรารู้ว่าในแต่ละวันเรากินอาหารเกินกว่าที่ร่างกายต้องการหรือเปล่า เมื่อไหร่ที่เรากินเกินโรคอ้วนจะถามหาทันที ฉะนั้นเราจะพาไปให้คุณรู้จักว่าแคลอรี่คืออะไร และจะนับอย่างไรให้เป็นผลดีต่อเราคะ

calorie-newnew