Reveal fitness tips

เวลาเราโดนทักว่า อ้วนขึ้นนะ บวมขึ้นหรือเปล่า เชื่อว่าหลายคนต้องขาดความมั่นใจอย่างมากในการใช้ชีวิตของวันนั้นเลยก็ว่าได้ จริงอยู่ว่าการใช้ตัวช่วยอย่างเช่นอาหารเสริม, ยาลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ แต่เราไม่ค่อยอยากแนะนำเท่าไร ควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายดีกว่า ถ้าเราร้างลาจากการออกกำลังกายมานานจะออกกำลังกายแบบไหนดีที่ใช้เวลาไม่มากแต่เห็นผลเร็วภายใน 7 วัน

เดิน เดิน เดิน แล้วก็เดิน

เมื่อเราไม่ได้ออกกำลังกายมานาน การออกกำลังกายควรเริ่มจากง่ายไปหายาก สิ่งแรกที่เราแนะนำก็คือการเดิน เดิน เดิน แล้วก็เดินไปเรื่อยๆ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ได้ผลดีอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับมือใหม่การเดินควรเป็นทางราบก่อน ตั้งเวลาเริ่มต้นไว้ที่ 15 นาที จากนั้นก็ค่อยเพิ่มเวลาและเพิ่มความเร็วขึ้นไป จนเหมือนวิ่งเหยาะ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของเราค่อยๆ ปรับตัว จนทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น เคล็ดลับอีกนิด หากสามารถเดินขึ้นลงได้จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เร็วขึ้นกว่าเดิม

โยคะ เชื่องช้าแต่ว่าดี

หากการเดิน อาจจะไม่สะดวกนัก เนื่องจากบางคนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ข้อเข่า เราขอแนะนำกิจกรรมต่อไปก็คือการเล่นโยคะ เชื่อไหมว่า การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยได้นะ เล่นไม่มากเอาแค่ท่าละ 10 นาที ช่วยได้เยอะ สำหรับคนลดน้ำหนักควรเล่นท่าง่ายอย่างเช่น ท่าสุนัขก้มหน้า วิธีการก็คือ ตั้งต้นจากท่าคลานเข่า จากนั้นดันแขนให้ตึง ยกขาให้ตึง จะเป็นการยึดตัวเราให้สุด ค้างเอาไว้แล้วกลับท่าเดิม หรือจะเป็นท่านั่งเก้าอี้ วิธีการยืนตรง จากนั้นย่อเข่าลงพร้อมกับหย่อนก้นลงมาเหมือนนั่งเก้าอี้กางอากาศ วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะค้างเอาไว้แล้วคืนท่าเดิม ทำแบบนี้ช่วยกระชับได้ดี

ปั่นจักรยาน

กิจกรรมออกกำลังกายสุดฮิตในยุคนี้ก็คือ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นจักรยานจริง หรือ เครื่องจักรยานอยู่กับที่ แบบไหนก็ดีทั้งนั้น ช่วยลดน้ำหนักได้หมด ข้อดีอีกอย่างก็คือเราจะได้ชื่นชมทิวทัศน์รอบข้างช่วยให้ผ่อนคลายได้อีกทางหนึ่ง เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ลดด้วยวิธีนี้ เราต้องปั่นให้พอดีกับจังหวะตัวเองแต่ปั่นให้ได้ไกลมากสุดเอาไว้ก่อน ยิ่งปั่นเร็วเกินขีดจำกัดตัวเองนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด จะทำให้ลดน้ำหนักได้น้อยด้วย

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ที่ขอออกวันละ 10 นาทีจะทำยังไงให้เห็นผล ต้องบอกเลยว่าภายใน 7 วันอาจจะเป็นความเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากต้องการได้ผลลัพธ์อย่างแท้จริงต้องทำต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งเลยทีเดียว