six pack-new

สิ่งที่ผู้ชายหรือผู้หญิงสายเฮลท์ตี้ต้องการและมีความปรารถนามากที่สุดคงไม่พ้นการมีกล้ามท้องเป็นลอนๆเวลาใครเห็นจะต้องหันมามองจนเหลียวหลัง แต่ก็อย่างที่ทราบกันล่ะว่าการจะได้ซิกแพคมาไม่ใช่เรื่องง่ายๆต้องแลกด้วยอะไรหลายๆอย่าง แต่ไม่ต้องห่วงเพราะวันนี้เรามีเส้นทางลัดสู่ซิกแพคมาฝากกันคะ รับรองว่าเห็นผลชัวร์ๆ

Plank

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามท้องมีความหนาแน่นขึ้น โดยเริ่มจากการนอนคว่ำบนพื้นราบ ตั้งศอกขึ้นมาให้ขนานกับพื้นจะกำหรือแบมือก็ได้ แต่ให้อยู่ในลักษณะคว่ำลง ต้นแขนต้องตั้งฉากไปกับลำตัว ส่วนขาต้องเหยียดตรงและชิดกัน ยกตัวขึ้นมาแล้วเกร็งตรงช่วงหน้าท้องไว้ประมาณ 30-60 วินาที

Side Plank

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามท้องบริเวณด้านข้าง เริ่มจากนอนตะแคงให้ตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออกตรงวางให้ขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวแล้วยกตัวขึ้นบริหารท่าครั้งละ 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งท่านี้ควรทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาประมาณ 3-5 เซ็ตต่อการทำ 1 คอร์ส

Bicycle Crunches

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องบริเวณด้านหน้า ขั้นแรกเริ่มจากการนอนหงายบนพื้นราบให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง หลังจากนั้นใช้มือยกศีรษะให้ขึ้นมาเหนือพื้น แล้วทำการบริหารด้วยการสลับขางอเขาและเหยียดตรงให้คล้ายกับว่ากำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ในขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยควรทำให้ติดต่อกัน 10-12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันทั้ง 2 ด้าน ประมาณ 3-5 เซ็ต

Reverse Crunches

ท่านี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามท้องได้ทั้งแผง ด้วยการนอนหงาย ยกขาสูงจากพื้น โดยเริ่มจากยกขาเข้าหาลำตัวให้ได้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาแล้วยกไหล่ขึ้นให้เหนือจากพื้น ทำติดต่อกัน 10-12 ครั้งต่อเซ็ต โดยทำประมาณ 3-5 เซ็ต

Lowe Abs

ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องช่วงล่าง เริ่มจากการนอนราบกับพื้นเรียบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม โดยที่ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยช่วงที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นจึงค่อยๆวางขาขวาด้วยขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า ทำท่านี้สลับกันครั้งละ 3-5 เซ็ต
เป็นอย่างไรบ้างคะ ท่าที่จะช่วยสร้างซิกแพคหน้าท้องไม่ได้ยุ่งยาก แถมยังทำตามได้ง่ายๆ เพียงแต่ว่าคุณจะขยันทำหรือด้วยหรือเปล่า เพราะซิกแพคไม่ได้เกิดขึ้นได้ในวันเดียวนะคะ ต้องหมั่นทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ ถ้าคุณทำได้ตามนี้รับรองได้ว่าความฝันที่จะมีซิกแพคไม่ไกลเกินเอื้อมแน่ๆ