Hip fit and firmware

สิ่งหนึ่งที่จะคอยกวนใจสาวๆตลอดเวลานั่นคือการมีสะโพกใหญ่ ตูดใหญ่ ขาใหญ่ เพราะเวลาที่ใส่เสื้อผ้าแต่ละทีเนื้อปลิ้นออกมาดูไม่น่ามอง ที่ร้ายกาจสุดๆก็คือเดินไปไหนมีแต่คนมองน่าอายยิ่งกว่าอะไร ดังนั้นถึงเวลาแล้วคะที่สาวๆควรหันมาใส่ใจรูปร่างตัวเองด้วยการบริหารร่างกายท่าต่างๆที่เรานำมาฝากกัน เป็นเทคนิคการลดสะโพกแบบง่ายๆที่รับรองว่าถ้าสาวๆทำตามอย่างสม่ำเสมอ สะโพกที่อวบแน่น จะกระชับและล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะ

-ท่าที่ 1

ยืนตรง มองหาราวที่จะยึดจับได้ เช่นราวบันได,ราวระเบียงบ้านก็ได้ หรือถ้าไม่สะดวกก็อาจจะใช้วิธีเอาแขนค้ำไปด้านหลังเพื่อให้ช่วยทรงตัวได้ หลังจากนั้นก็ให้ยกขาขวาขึ้นไปวางพาดไว้กับเข่าซ้าย ย่อตัวลง หลังตรง ทิ้งน้ำหนักลงมาที่ช่วงล่าง นับ 1-10 แล้วจึงค่อยๆลุกขึ้นมายืนท่าเดิม สลับไปทำอีกข้างบ้าง ท่านี้ให้ทำต่อเนื่องทั้งหมด 20 ครั้ง

-ท่าที่ 2

ยืนตรง กางขาออกไปเล็กน้อย เอามือขึ้นเท้าไว้ที่เอง หลังจากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าให้ขนานเข้ากับพื้น ทรงตัวค้างท่าเดิมไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนขาลงมา แล้วกลับมายืนในท่าเดิมอีกครั้งก่อนที่จะทำอีกข้างสลับกันไปทำต่อเนื่องให้ได้ทั้งหมด 20 ครั้ง

-ท่าที่ 3

ยืนตรง กางขาออกไปเล็กน้อย เอามือเท้าเข้าที่เอว จากนั้นกางขาขวาออกไปด้านข้าง พยายามให้ขาเหยียดตรงขนานไปกับพื้น ทรงตัวนิ่งๆค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนขาลงมา แล้วกลับมายืนท่าเดิมอีกครั้งก่อนที่จะเริ่มทำอีกข้างสลับกัน ต่อเนื่องให้ได้ทั้งหมด 20 ครั้ง

-ท่าที่ 4

ท่านี้จะเปลี่ยนมานอนหงายกับพื้น เอามือทั้งสองข้างสอดประสานกันไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยเตะสลับขาทั้ง 2 ข้างขึ้นลงกลางอากาศ พร้อมกับยกศีรษะขึ้นเพียงเล็กน้อย โดยที่ทำต่อเนื่องกันประมาณ 20 ครั้ง

-ท่าที่ 5

นอนหงายกับพื้น วางมือทั้งสองข้างราบไปกับพื้นข้างลำตัวชันเข่าขึ้น จากนั้นค่อยๆยกตัวช่วงสะโพกขึ้นมา ด้วยการใช้แขนทั้งสองข้างพยุงตัวไว้ จากนั้นให้เกร็งสะโพกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนกลับมานอนในท่าเดิม ทำซ้ำอีกครั้งต่อเนื่อง ประมาณ 10 ครั้ง

-ท่าที่ 6

นั่งพับเพียบขึ้น เท้าแขนไว้ด้านข้าง หลังจากนั้นยกตัวช่วงสะโพกขึ้น ใช้ลำแขนพยุงตัวไว้ จากนั้นให้เกร็งค้างไว้ประมาณ 2 นาที แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม จากนั้นก็สลับไปอีกข้างทำอีก 2 นาที
ท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำมานี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ตรงจุด เน้นการลดช่วงสะโพกเป็นพิเศษ คราวนี้สาวๆก็หมดกังวลว่าจะมีสะโพกที่ใหญ่เทอะทะอีกแล้วคะ