awsdc-muon-dui-thon

ปัญหาโลกแตกอย่างปัญหาขาใหญ่ เป็นเรื่องกวนใจสาวๆ หลายต่อหลายคน เพราะอยากจะใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่มั่นใจในเรียวขาของตนเองเลย วันนี้เราจะมาแนะนำถึงวิธีในการลดต้นขาที่มีประสิทธิภาพกัน
1.เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสม รับประทานผักและผลไม้ทุกวัน หลีกเลี่ยง ข้าวขัดสี , ขนมปัง , เค้ก , น้ำอัดลม , ของทอด , อาหารไขมันสูง ถั่ว และชีสทานได้แต่ต้องพอดีไม่มากเกินไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายของเรา
2.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งในการทำให้ขาของเรา เรียวเล็ก ฟิตแอนด์เฟิร์ม ส่วนท่าบริหารลดต้นขาก็มีหลายท่าด้วยกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อาจจะเห็นผลช้า แต่สิ่งที่คุณจะได้กลับมาคือ เซลลูไลท์จะหายไป ต้นขาจะกระชับแข็งแรงขึ้น อย่างค่อยเป็นค่อยไป
ท่าออกกำลังกายสำหรับลดต้นขา
1. การเดิน เป็นวิธีง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่ หลังกลับบ้านจากที่ทำงานก็ทำได้ แถมยังช่วยประหยัดค่าวินมอเตอร์ไซค์ด้วยนะ โดยมีวิธีแค่ต้องเดินต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีเท่านั้นเอง ลองทำดูสัก 1-2 เดือน รับรองว่าผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน
2. กระโดดเชือก สามารถเล่นได้ที่บ้านเลย โดยกระโดดเพียงต่ำๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว เท่านั้นเอง ใช้ข้อเท้า และ งอเข่าเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยในการดูดซับแรงกระแทก แต่ระวังนะการกระโดดแบบผิด ๆ ด้วยการกระโดดสูงเกินไปอาจทำให้มีโอกาสทำให้เข่าพัง วิธีนี้จึงไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักมากๆ ลองเพิ่มจำนวนกระโดดไปวันล่ะนิด ขาของคุณก็จะค่อยๆ เฟิร์ม
3. ปั่นจักรยาน วิธีนี้นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังสนุกอีกด้วย เพียงแค่คุณปั่นจักรยานหรือจักรยานไฟฟ้าในฟิสเนสก็ได้ โดยวิธีปั่นคือปั่นแบบเร็ว ๆ ใช้เกียร์เบา จึงจะกำจัดไขมันและเซลลูไลท์บริเวณต้นขาได้ สิ่งที่ต้องระวังคือห้ามใช้เกียร์หนักและปั่นช้าๆ เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ จะยิ่งทำให้ขาใหญ่เพิ่มขึ้น
4. ออกกำลังกายแบบคาดิโอ้ เช่น ว่ายน้ำ , เต้นแอโรบิก , วิ่งเร็ว ประโยชน์ไม่ใช่แค่ขาที่จะฟิตแอนด์เฟิร์มเท่านั้นนะคะ แต่ยังทำให้ทั้งร่างกายฟิตกระฉับอีกด้วย
นอกจากร่างกายอันสวยงามชวนมองแล้ว สุขภาพก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะ การมีสุขภาพดีทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข ขอให้ผู้หญิงทุกคนที่มีความตั้งใจจริงในการลดน้ำหนักสมความปรารถนาทุกคนเลยค่ะ